五步教你拥有完美肌肉身材

 时间:2024-10-22 07:43:13

1、第一步:引体向上一天15个动作要标准。引体向上有助于锻炼背阔肌,是练成倒三角的基础!也为练痨个壕剧腹肌打下基础!

五步教你拥有完美肌肉身材

3、第三步:练胸肌这就需要做俯卧撑,尽量把两只手的宽度放至最大。这样受力比较大!但最好的方法是拉臂力棒,能容易练成大块胸肌。

五步教你拥有完美肌肉身材

5、第五步:这是最重要的一步,吃!练了不吃只会变得精瘦。消耗了还要补回来,一般在锻炼时补充适当垢卜埂呦增肌粉,蛋白质粉是必要的。因为这样肌肉才会变大变扎实!

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