1、每天多吃。想让自己的体重增加，你就不要按规矩每天三餐，而是经常吃，最好每天吃五顿饭，也就是不要等你感觉饿了再吃。另外，你的身边要经常放些富含卡路里的小吃。
3、要想有一个健康的体重，要吃有营养的食物。但是不要吃含糖量高，动物脂肪高的食物，虽然体重会增加，但只是脂肪增加而不是肌肉。选择鸡肉、牛肉而不要吃加工食品，减少盐的摄入量。
5、保持充足的水分。水可以帮助你的身体处理你摄入的额外蛋白质和卡路里。每餐都要喝几杯以避免脱水。因为你会多运动以增加体重，所以每天要喝10杯水，您还可以喝不加糖的茶。
