怎样做产前保健操

 时间:2024-10-26 15:01:03

1、  1、提肛运动   收紧会阴肌肉、肛门肌肉,象憋住大小便,5-10秒钟后放松。  重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。

2、  2、呼吸运动   尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。

3、  3、腰部运动 头微仰,背向下压。   头俯低,背向上拱。  重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。

怎样做产前保健操

5、  5、盘腿坐运动   盘腿,两手向下按膝部。  早、晚各做3分钟。可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉。

怎样做产前保健操
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