1、站姿颈部左后侧拉伸 每组15秒步骤身体站直，左手叉腰，右手放在头部左侧上方头向右前方45°，低头看右下角、右侧手轻轻拉动头，保持静态，肩部稳定。呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部左后侧有牵拉感常见错误错误：拉力过大，左肩抬起解决：不要太过用力，感觉到舒适即可站姿颈部右后侧拉伸步骤身体站直，右手叉腰，左手放在头部右侧上方头向左前方45°，低头看左下角、左侧手轻轻拉动头，保持静态，肩部稳定。呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部右后侧有牵拉感常见错误错误：拉力过大，右肩抬起解决：不要太过用力，感觉到舒适即可
2、站姿颈部前侧拉伸 1组15秒步骤身体站直，双手相扣，竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部前侧有牵拉感常见错误错误：手部力过大，引起疼痛解决：不要太过用力，感觉到舒适即可
