找到适合自己的弹跳力训练方法(篮球)

 时间:2024-10-13 01:25:54

1、首先,确定适合自身的跳跃发力方式。方法很简单,深蹲全力向上跳跃、半蹲全力向上跳跃、五米助跑双脚向上跳跃,记录三次摸高的高度。若深蹲摸高高度,超过半蹲跳摸高高度(或两者相差不大),则属于力量型跳跃者;若助跑摸高高度,明显高于原地摸高高度,则属于弹性跳跃者。

2、对于力量型跳跃者,应多进行以下训练:1,跳绳 为快速跳跃,强度较小,训练次数无特别限制。(量力而行)2,跳栏架 快速跳跃,栏架高度可逐个提升。3,原地摸高 俯卧撑接跳跃摸高,可锻炼腰腹力量。4,助跑摸高多进行快速跳跃练习,体会不主动发力下肌肉收缩的感觉,增强肌肉弹性。

找到适合自己的弹跳力训练方法(篮球)

3、对于弹性型跳跃者,应多进行以下训练:1,负重半蹲2,负重深蹲3,负重跳跃通过增加负重,体会充分发力下的肌肉收缩,增强肌肉体积与肌肉力量。

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