如何有效管理自己糟糕的情绪

1、面对糟糕的情绪，如果不想找人倾诉，那么你可以写下来，记日记，写微博等等。可以有效地宣泄自己的情绪，而且也会转移自己的注意力，释放心情。

3、如果心情不好，千万不要把别人当出气筒，经涸兵纪埋怨他人，以免自己口不择言，出口伤人，俗语说，说出去的话就像泼出去水，覆水难收呀！所以心情糟糕的时候，最好让自己冷静三分钟，想想下一步应该怎么办？

5、糟糕的时候听歌或者哼唱歌曲吧，烦恼郁闷的时候，听听歌，也是不错的宣泄方式，可以改善你的坏心情，逐渐令你的心情好转起来。