1、女人要练出翘臀的话首先的得有意志力，要保持一颗不急不躁，长期坚持锻炼的心，不能三天打鱼两天晒网，那样不但达不到效果，还会因为没有达到效果而使自己的心情变糟。
3、早上起来，经过一个夜晚的休息后人的精力比较旺盛，对于锻炼身体更有兴趣。首先喝一杯加有蜂蜜的温水，放一首轻音乐（如果喜欢动感的音乐也可以放），跟着节奏进行扭腰，大概坚持15分钟到20分钟。
5、早上运动结束后除了周末外，有的人还需要去上班，因此就可以在运动后的半个小时后洗一个热水澡吃完早餐去上班了，如果是晚上运动结束后就到了睡觉的时候了，有的人在正式进入睡眠状态前还会有一段时间此时可以躺在床上将自己的双腿直立起来靠在墙上十几分钟，同时可以来回摆腿。
7、女人练就一个完美的翘臀很重要，但再怎么重要，也是一种外表的美丽，而真正的美丽在于健康的美。因此即便想要一个完美的翘臀也不要在经期进行运动，也不能在经期按摩相应的穴位，这样会对女人的身体造成伤害。
