腰间盘突出的人也可以练的安全瑜伽体式---船式

 时间：2026-04-21 17:52:27

1、山式坐姿做好，呼吸1-2次

2、呼气，将身体稍微向后倾斜，并把双手往后撑

3、把双腿抬离地面

4、以臀部为支撑点平衡好整个身体，保持头，上身以及双腿笔直

5、双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行，双手掌相对，肩膀和双掌应该在一条直线上

6、保持姿势30-60秒，正常呼吸

7、吸气，双手后移撑地，笔直地放下双腿，收回双手放于臀部两侧，回到最初的山式坐姿

  • 家里养的金边瑞香叶子发黄怎么办？
  • 潮汕荷包蛋的做法
  • 宝宝吸收不好怎么办
  • 格林格烟机怎么样【详解】
  • 家常炖大胖头鱼
    • 热门搜索
    旅游常识 乐亭旅游攻略 中国旅游攻略 广州南沙旅游 北京旅游年票网 香港迪士尼旅游 国际旅游小姐大赛 旅游业税率 广州市旅游景点 夏天旅游的好地方