教大家自配运动后恢复阶段蛋白质饮料

 时间:2024-10-19 08:50:41

1、强调一下蛋白质的摄入量(1磅体重摄入1克蛋白质,1磅=0.9斤。可以算出你需要多少蛋白晨月鲈蜉质。需求公式:体重/0.9*1。 蛋白质总量包括:鸡蛋+牛奶+蛋白质粉。看牛奶标签,蛋白质标签,蛋清为4克蛋白质。计算

2、鸡蛋煮熟,去蛋黄后,用刀切成几段后法入搅拌机。

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3、将牛奶倒入搅拌机,一般30克的蛋白质配120毫升牛奶,若是全脂牛奶一般240毫升全倒入即可(一般市面上的纯牛奶即可,对热量控制不严格的人)

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4、蒸熟的香蕉切成几段 放入搅拌机

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6、盖上盖子,进行搅拌,不到一分钟就可以了。

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