如何练习瑜伽下犬式

1、进行小桌子式：双手分开，跤耧锿葡与肩同宽，垂直在双肩的正下方，双膝盖分开骨盆宽，垂直在臀的正下方，双脚回勾蹬地。

3、新同学可以让双脚往前走近一点，老同学直接双脚脚后跟向下踩。

5、双肩外旋，胸口找向大腿，侧腰保持伸长，坐骨转向天空。

7、大腿的后侧往后发力，再次坐骨往上，转身体拉向后侧，感觉腹股沟的位置往后推。

9、再一次虎口推地，让身体再往后拉长，整个身体收向中线。

11、随着呼气，弯曲双膝盖落地，还原回到小桌子式。