1、 1，牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。但不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以产生充足的催眠激素。
2、 2，因为以上一杯牛奶不足以产生充足的催眠激素的原因。但是个人体质不同对牛奶的吸收消化及反应不同，因此建议可以减少用量。
3、 3，假如通过减少牛奶的服用量，不能完全改变犯困，可以改变饮用牛奶的时间，改在睡前服用。
4、 4，如果非要在早上饮用牛奶，又要避免牛奶引起的犯困，那么可以尝试其他的服用方法，如加入茶叶水做成奶茶，或者咖啡。
5、 5，以上方法都不能解决问题，建议可以停用牛奶，改成奶粉或者豆浆，豆奶粉等也可以起到早上补充营养的要求。
