怎样补钙效果好

 时间:2024-10-12 12:57:29

1、吃钙片:吃钙片最简单的补钙方法,最好选一些容易吸收的,每天一片的。钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的,尤其是含草酸过多的食物,比如:菠菜、辣椒,还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候,尽量少吃或者不吃这类食物。

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3、牛奶:晚上喝奶更有利,据说人体中的钙代谢会有一个特殊的规律:晚间尤其是午夜之际,血浆钙含量会出现一个“低谷”,迫使机体通过调节机制调运一部分骨骼中的钙来补充。可补偿人体夜间对钙的需求。

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5、雪里蕻:100克含钙230毫克,可以与大豆同煮,还可以炒鸡蛋,炖豆腐等,都是上好的补钙菜肴。

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