1、有较强的爆发能力
后蹬力量是跑的唯一推动力，所以发展腿部爆发能力是关键。可以采用半蹲跳、负重半蹲跳、跳台阶、单腿跳等方法。
2、有发达的上肢力量
在跑的过程中，还必须有两臂和摆动腿的大幅度快速摆动，才能充分发挥蹬地腿的力量，因此加强上肢及躯干的力量也是必不可少的。可以采用俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃、杠铃推举等方法。
3、有较好的协调能力
跑步是依靠上下肢的协调配合，才能充分提高跑的速度。可以进行各种球类运动、健身操协调操等方法。
4、有合理的正确技术
例如，在后蹬阶段，应等到身体有较大的前倾时再用力后蹬。腾空阶段，身体要及时放松脚着地时，要做好缓冲动作，以减少着地时的阻力。
5、有刻苦训练的意志
训练是很枯燥、单调的系统工程，训练者要有不怕苦、不怕累的意志。
