1、 双手叉腰原地踏步走。两手放在腰部中间，两脚原地踏步，随着音乐伴奏的响起，可以从将大腿也抬高一些进行运动。叉腰踏腿让全身进行放松，跟着音乐节拍一起跳起来哦。
3、 左三圈运动，右三圈运动，在运动的时候左手顺时针划圈，左腿向左侧迈出一步，然后右手划圈顺时针运动，右腿也同时向右侧迈出一步，然后跟着节拍走，在第2个节拍的时候可以左腿多迈出几步，继续划圈，锻炼胳膊的力量。
5、 体转运动，两个胳膊要向上抬起来，然后向左方向进行旋转，然后两个胳膊再次抬起来，然后向右方向进行旋转运动，在运动的时候两腿要打开，叉开和肩部同宽，然后进行运动。
7、 最后就是整理运动，当自己跳的比较疲乏的时候不要先坐下来休息，而秤郓鹜媲且选择站立的时候通过左脚趾之间的活动，右脚趾之间旋转运动，然后轻轻的放松埠们萁猕自己，站立做吸气和呼气的练习，这样会减少身体疲乏感，有助于身体健康的运动。
