催眠探索快速自我催眠法-2

1、升手法 ：暗示自己左手或者右手会轻松得像氢气球一样，缓缓升起，直至贴于面部，若手可以不需要借助意识的推动就能自然顺势上升，则表明精神已高度集中，潜意识能够接受手上升的指令了。

3、腹部调控法：揉一揉肚子看似简单却可以完美调节你腹部的交感神经和副交感神经，使你腹腔的脏器如胃、肠、脾、肝等功能强健，还可以起到消除疲劳、改善睡眠的效果。

5、数息法和专注法——教息法是众多方法中最易学的自我催眠法。数息法就是自己默数自己的呼吸、专注法是较方便的方法，可在任何时间、场合进行。数息法：呼吸时注意吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹下。一呼一吸为一次，从1到100心中默数呼吸次数，持续10分钟。