怎么缓解生理疼痛

1、首先坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖。

3、双手向外拨动一下臀部肌肉。

5、双手慢慢的从胸前打开。

7、慢慢的向下展开，吐气。

9、最后身体按压下去，慢慢的向前伸展，最后抬起放松即可。