1、要点
呼气,尽量保持躯干不动,低头拱背,膝盖碰鼻尖的方向
2、常见问题
问题:出现耸肩的情况
解决:肩膀保持发力向上推,腹部收紧
3、细节图示
呼气将背部向上拱
膝盖碰鼻尖
卷尾骨向下
脚跟向后伸
收腹,不要塌腰
双肩将身体撑高


时间:2026-02-13 22:43:08
1、要点
呼气,尽量保持躯干不动,低头拱背,膝盖碰鼻尖的方向
2、常见问题
问题:出现耸肩的情况
解决:肩膀保持发力向上推,腹部收紧
3、细节图示
呼气将背部向上拱
膝盖碰鼻尖
卷尾骨向下
脚跟向后伸
收腹,不要塌腰
双肩将身体撑高

