有哪些健身最基础的动作

 时间:2024-10-13 23:10:36

1、上半身的背部。一个人的背部越薄,越平滑就越显年轻好看。想要少女背,就要多练划的动作。比如双手哑铃向后上方划。每天做3组,每组30个。

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3、上半身的直角肩。想要一个漂亮的直角肩,可以多练飞的动作。如附身飞鸟,侧平举,侧拉等。每天3组,每组30个。上半身的手臂紧致。想要手臂紧致,多练二头和三头。也是配合哑铃平举,侧举,后划,前划,两侧上下交替平举,两侧手掌打圈划等。每天1-3分钟,每个动作做15-30次。

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4、上半身的腰腹。想要紧致有力的小蛮腰,需要多练仰卧起坐,交叉高抬腿,两手高抬腿下击掌,左右两侧抬腿,开合跳。每天3分钟,每个动作30次。

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6、下半身的腿。 想要练腿,多屈膝。比如深蹲,不仅练到腿,还练到腰和臀。每天做3组,每组30个。

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