1、扭转下半身 活动脊椎还可瘦下腹
透过上半身不动，扭转下半身的动作，就能够刺激肌肉，紧緻下腹。此外，为了矫正姿势，可以一边意识身体的轴心，一边进行。扭转的动作可让平时僵硬紧缩背部的肌肉活动，还可在工作时进行。
2、翘脚的动作不只是腹部周围，连支撑著背部和腰的脊椎都可以使用到。消除了肌肉的僵硬，能促进血液循环，并且有预防和改善腰痛的效果。
3、腰围是代谢症候群的判断标淮，当腹部肌肉衰退减少，腹部脂肪就容易增加，导致腰围变粗。而锻鍊腹部肌肉能让肝脏、肾脏等产热量大的内脏血液循环变好，总体来说更能有效提升基础代谢率，预防与改善代谢症候群。
1、浅浅的坐在椅子上（留意平衡，注意椅脚是否稳固），背部抵著椅背。左脚放到右大腿上，双手抓著椅子的边缘。
2、让臀部扶起来，将交迭的腿往右侧扭。视线往左侧的臀部看去。放鬆腰部，背部贴著椅背保持姿势10秒钟，反方向重複动作。
3、一样浅浅坐著，背部贴著椅背。左脚放到右脚上，朝右侧倒去。
4、维持著翘脚的姿势，让侧腹缩起来，一边抬起双腿，腰部保持放鬆的弧度，维持十秒钟。反方向重複动作。
