1、第一种是站在轮胎前方。双脚跳跃至轮胎上，然后跳跃至地面。同跳台阶。
2、第二种是单脚侧身站立在轮胎上，另一条腿侧向尽可能高的抬起。然后放下
3、第三种是站在轮胎前方。两腿依次踏上轮胎。同跑台阶。
4、第四种是背向轮胎。一条腿置于轮胎上，弓步向前。身体下压。
5、第五种方法是在1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距臀部应该比胸部低。
6、深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部，用双腿乃至整个身体狠狠发力。
