1284cd0f1e5716254a9df5c90dde6af7 如何增肌减脂_长短途

如何增肌减脂

 时间：2024-10-14 23:04:53

1、坚持每天在室内力量锻炼３０～６０分钟，可以每天锻炼不一样的部位．

2、周一锻炼胸部，周二背部，周三腿部，　周四腰部（核心），周五双臂

3、早上一个鸡蛋，锻炼前冲泡蛋白粉，锻炼出汗就喝蛋白粉冲的水，吃饭尽量是主食＋青菜＋牛肉或肌肉．菜要少油少盐，最好是煮熟再沥干水分．

4、每天坚持，　一周后开始有变化，可能会有肌肉酸胀的感觉．不要停，继续练，三个月后会有个完全不一样的你．

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