1、第一，俯卧撑增强胸肌：俯卧撑一个动作其实锻炼了很多地方，包括手臂，腹部，肩部等，但对于身体最明显的改变还是胸肌会逐渐变得明显。
2、第二，深蹲对于臀部：这个动作相比较于对腿部的改变，臀部的变化会更明显，特别是对于女性来说。
3、第三，硬拉对应腰部：这个动作虽然手臂也需要用力，但对于腰部肌肉的刺激更加明显，保持锻炼能让腰部肌肉更加强健。
1、第四，卷腹对应腹部：这是一个有很多变式可做的动作，但核心改善的主要是腹部，持续锻炼能让腹部有线条，也就是人鱼线和腹肌。
2、第五，飞鸟对应肩部：不同方向的飞鸟对应着肩部的前、中、后部肌肉，也是能最快改变形体的动作之一。
3、第六，引体向上对应手臂：这是一种很好的自重练习，能够对手臂肌肉产生强刺激，促使手臂线条更清晰，血管更粗壮。
