1、首先我们找一个跪姿，膝盖分开，和髋一样宽。
2、一定找到膝关节，在髋关节正下方。
3、双手掌五个手指，都大大分开。
4、用掌根去推地，把整个背肌启动好，核心收。
5、把我们正常腰曲留出来就可以了。
6、把我们的左膝盖，向侧面打开，脚尖勾起来打开的同时。
7、把我们的臀肌启动，身体不要倾斜。
8、如果遇到我们平衡力不是特别好。
9、可以倾斜一点点都没有关系。
10、再回来。
11、再向后向上抬。
12、同时会改善我们的臀线。
13、把我们的臀大肌往上提，做一个组合，打开。
14、回来，再有后踢，打开回来，再向上踢。
15、每一个动作一定要做到三十左右。
16、做到我们的臀，在发酸就可以了。
17、一定要找到的感觉，核心一定要收，不要塌下去。
18、左则做完后，同样一样做右侧。
19、每一侧都要做三十个到五十个，就可以了。
