什么是完美营养早餐？

1、牛奶和鸡蛋都是公认的营养食品，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，能提供丰富的优质蛋白。

2、但碳水化合物和其他营养素的供给不足，所以并不是营养早餐的标配。

3、一份营养早餐最好做到干稀搭配，主副食兼顾，应包括谷类，肉类，奶或豆类，果蔬类等几种食物。

4、一份营养早餐除了种类多样，搭配合理外，还需要食物的量约占全天食物总量的1/3，且这些食物可以提供约占全天总能量25%-30%的能量。