如何做眼镜蛇式

眼睛蛇式，俯卧在垫子上，手在肩上正下方，双腿分开，脚趾指向正后方，脚背去压实垫子，吸气手掌推地将胸腔提起来，脊柱延展，呼气慢慢落下，手的作用是个杠杆的感觉，手掌推地，肩胛骨往下沉，慢慢的一节一节的将脊柱向前向上推起来，呼气，慢慢的将腰椎段，胸椎段向前向下，收下巴，收鼻尖低头去落在垫子上。