1、穿宽松的衣服，俯卧在床上。不要在肚子饱和饥饿时操作。
2、手法是用食指和拇指捻，手同时捏起脊背两边的肉，沿着一个方向捏。从第3遍开始三捏一提，即是每捏三下，就要使劲往上提一下，手法要先轻后重。
3、捏脊的方向从长强到大椎，这样从下到上的方向。这样重复的捏，直到皮肤微微发红为止。
4、拍背手法是双手手指自然合拢在一起，手掌微微弯曲。
5、从左或右肩胛骨下边大概一横掌的位置开始，慢慢往上移动轻轻拍打，拍到与肩膀齐平的位置；接着手掌回到另一侧的肩胛骨下边大概一横掌的位置，同样是从下往上拍，如此循环往复。
