怎样才能养成睡眠的好习惯

 时间:2024-10-14 22:25:40

1、睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频繁,大脑处于活跃状态,很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间,在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

怎样才能养成睡眠的好习惯

3、睡前泡个热水脚。脚部穴位很多,通达全身,睡前泡个脚,不仅身心舒畅,而且利于全身的血液循环,如果能够再配合适当的按摩,就更容易睡个舒服觉了。

怎样才能养成睡眠的好习惯

5、保持睡眠次数不变。当我们习惯于每天不午休时,如果突然有一天午休了,到了晚上可能就不容易入睡了,尤其是很多年纪较大的人,每天的入睡时间本来就越来越少,午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。

怎样才能养成睡眠的好习惯

7、分散注意力。在难以入睡或是大脑胡思乱想时,集中精力去做一些分散注意力的事情,有时候也是一种快速入睡的好方法,譬如很经典的数羊羊游戏。每个人分散注意力的方法不同,我也摸索出了一种适合自己的分散注意力的方法,当我难以入睡或是大脑胡思乱想时,我会集中精神反复的想着自己在一个蓝田、碧水、金沙滩的环境中,想着想着就入睡了。

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