如何安排力量训练

1、肌肉力量训练应该坚持终身。合理的训练可以使机体承受一定的运动负荷，改善人体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢，减轻退化程度。但力量训练有一下原则需要遵守。

3、专门性原则。要求进行的肌肉力量训练需要与自身的目标或运动项目相适应。比如，腰痛就需要增加腰部的力量，进行上肢力量训练对腰痛并没有太多的作用。大强度训练能增加肌肉的力量和体积，低强度多组数训练可以提高肌肉的耐力。

5、负荷顺序原则。进行力量训练的过程中需要考虑前后练习动作的科学性和合理性。总体来说就是先练大肌肉后练小肌肉，大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。