1、动作一：❶平躺在垫子上，身体放松。❷双手自然放在两侧，调整呼吸。❸两脚掌相对紧贴，收紧腹部。❹保持2分钟。
3、动作三：❶坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直。❷右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。❸收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。❹换边进行，各保持一分钟。
5、动作五：❶双手直臂撑住地面。❷双脚撑地，身体呈倒V型。❸背部挺直，收紧腹部。❹右腿囿鹣分胰向上高抬举，与身体呈一条直线。❺然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。❻慢慢放回原位，换另一侧进行，动作保持30秒。
7、动作七：
9、动作九：
