1、动作一：
❶平躺在垫子上，身体放松。
❷双手自然放在两侧，调整呼吸。
❸两脚掌相对紧贴，收紧腹部。
❹保持2分钟。
2、动作二：
❶坐在垫子上，背部挺直向前倾。
❷两腿屈膝，脚掌相对。
❸收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。
❹保持40秒。
3、动作三：
❶坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直。
❷右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。
❸收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
❹换边进行，各保持一分钟。
4、动作四：
❶双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈V字型。
❷背部挺直，收紧腹部。
❸腿部屈膝，同时上身往下压。
❹腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
❺换边进行，各保持30秒。
5、动作五：
❶双手直臂撑住地面。
❷双脚撑地，身体呈倒V型。
❸背部挺直，收紧腹部。
❹右腿向上高抬举，与身体呈一条直线。
❺然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。
❻慢慢放回原位，换另一侧进行，动作保持30秒。
6、动作六：
❶双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地。
❷背部挺直，收紧腹部。
❸身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部。
❹双手屈肘撑地，头部慢慢向上仰。
❺慢慢放回原位，动作重复30次。
7、动作七：
8、动作八：
9、动作九：
