1、双手环握式瑜伽
目标部位：肩部和胸部
① 站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直
②胳膊伸向正前方与肩膀平行
③胳膊转向后方，使十指交叉
④肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方
⑤保持一分钟，并做深呼吸
2、 蛇式瑜伽
目标部位;背部
①身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直
②收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲
③深呼吸5分钟
④重复做3次
3、平卧式瑜伽
目标部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
①身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，，双腿伸直并靠拢，脚面绷直
②呼气，收紧臀部，将头、胸部、胳膊和腿抬离地板
③手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近
④呼气，维持30秒
⑤重复做两次
冬天如何做瑜伽，瑜伽初学者不要特别在意自己的动作是否如教练那样到位，它追求身心上的共同调节，而身体柔韧性不是一天两天就能锻炼出来的，只有长期坚持练习下去，才能真正从瑜伽中获得更大收益。
