进阶体式——侧单腿倒立式

1、动作步骤：

1.首先完成单腿倒立式。

2、2.呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟处的肌肉，将左腿放置于身体左侧，与头部在一直线上。保持这个体式10一20分钟，深好地呼吸。

3、3.伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次伸长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。

4、注意事项

在放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。

益处 

这个体式可以使颈部、腹部和丈腿更加有力，同时还增强了脊柱的柔韧度。