猫式伸展怎么放松肌肉，缓解疲劳

1、膝关节跪姿，跪在瑜伽垫上面。

2、前脚掌撑地，双手手掌掌根自然撑在瑜伽垫。

3、肩背臀部尽量打直成一条线。

4、拱背，将背部感觉拱起来。

5、吐气，身体自然放松。

6、臀部往后去走，靠近小腿。

7、手臂顺势向前做延伸。

8、身体自然放松，呼吸保持十到二十秒。

9、还原休息。

10、放松后，反复锻炼，5到10次为一组，每组做二十秒到三十秒。

11、要注意动作的标准程度和舒缓性，达到身心结合。