1、经过了一个晚上，肚子里的食物早已消耗完毕。那么，早餐就应该吃得丰富又多样性，早餐食物必须包括：蔬菜类、粗粮类、蛋白质等主要的。蔬菜类大家都知道，粗粮就是像燕麦、红豆、全麦、荞麦、高粱等。丰富的蛋白质包括：鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。
3、中餐就要吃七八分饱，千万不能大口快速的吃，要放慢速度多咀嚼几次了吃，这样不会造成肠胃的负担。中餐也是要求有蛋白质+碳水+蔬菜类的食物。每餐都要这么吃，只是分量多少的问题。
5、晚餐就要简简单单，一个紫薯加上胡萝卜、豆腐、青菜，足够吃得六七分饱。我是比较喜欢吃薯类，紫薯比红薯热量低一些，营养价值也要高很多，所以推荐紫薯。
