1、跑前准备好东西，可以适当吃点东西，喝几口水垫垫，胃里东西最好不要太多。
开始热身，可以先做几个扩展运动将身体和关节打开
我是在我们那广场跑的，一圈大概有800米左右，我一般先快步走一圈，在跑2全，然后缓步走一圈，最后慢跑回家，大约全部运动有40到50分钟。回去后我会吃些水果，如果你想减肥的话，不过我建议运动后最好2小时内不要吃什么太多的东西，多喝些蜂蜜水就好
2、要有正确的跑步姿势，你的身材才会好，人才会自信，气色也会好
1·身体要放松。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2眼要向前看，保持一定的频率，呼吸最好不要用嘴，学会用鼻子，否则嗓子负担重。
3摆动你的手，尽量自然。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动，不是的肘。避免手臂左右摆动，不要超过你的胸部太多。
4
足弓着地.
试着
去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
5保持美好姿态。检查你的姿态
保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上，你的背是直立的，你
的肩膀是水平的。
