时间:2024-10-11 23:57:16
1、前俯腰:两腿并拢伸直,双手从后侧握住脚跟,头部用力朝腿部靠拢,坚持10-30秒为一组,5组为一循环。
3、后压腿:背对一定高度的物体,脚面放在桌椅或者平台上,后腿伸直,背部直立,用力朝后震压。