教你趣味跑步，迅速打造长腿MM

1、00-4:00 慢跑或者疾走，作为热身。4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。00-8:00 侧滑步慢跑，左脚起步。

3、00-19:00 向前慢跑或疾走。19:00-19:30 跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。:30-21:30 侧滑步慢跑，右脚起步。