1、首先先说早上吧，很多人早上都不爱吃饭，这是不行的，因为早上我们第一天的开始，必须要吃饭，我们早上可以吃一些碳水，什么是碳水，就是米饭，五谷杂粮这些都是碳水，也可以吃一些全麦面包，全麦面包一般是无糖的，然后可以在吃一些鸡胸脯，或者喝点萝卜汤，白菜汤等。
3、到了中午的时候，我们可以吃一些高蛋皈寿凿几白质的食物，比如吃牛肉，猪肉，鸡肉都可以的，然后再来一碗米饭，多喝点开水等等，也可以吃虾，里面含有大量蛋白质，这个可以在减肥过程中强身健体，你也可以吃一些匮鹤梢枕烤肉什么的，但是烤肉不要总去吃，这东西会增肥，半个月吃一次就可以，吃完饭记得多出去走走。
5、到了傍晚的时候，记得吃饭不要吃的太了唪圪叙晚了，7点之前最好吃完，最佳吃饭时间一般是6点。晚饭也可以吃米饭，也可以吃面食，但是不要吃牛肉了，因为牛肉不容易消化，本身晚上就运动少，在吃牛肉会胖的，所以肉类最好放在中午，而蔬菜可以放在晚上，多吃点白菜，菠菜等等，晚上吃饭要八分饱。
7、这时，我们就到了晚上，晚上睡觉的时候尽量不要太晚，最好在12点之前睡觉，不要超过12点，也不要吃夜宵。如果按照我上述说的方法，放心，你依靠饮食是不会胖的，而且还会有瘦下来的效果。
