1、第一步，在刚跑完步后，一定不要立刻找地方坐下，这样不利于血液的循环，不利于乳酸的充分消耗。而是应该慢慢的走一段时间，使腿部肌肉有一个缓冲回复阶段。
2、第二步，活动后，找一个齐腰高的地方，可以把腿伸在上面，进行大腿内侧肌肉的拉伸，注意在拉伸过程中，腿一定要伸直，身体尽量的贴近腿部，使大腿内侧肌肉有一种拉长的感觉即可。
3、第三步，进行大腿外侧肌肉的拉伸。使小腿内侧与大腿内侧进贴在一起，并用手扳住脚尖，使大腿尽量向后靠，使大腿外侧有一种拉扯感，保持感觉大腿有种麻木感即可。
4、第四步，进行小腿内侧的拉伸，这样可以避免经常跑步的人小腿变粗。小腿内侧的拉伸，需要找一个大健懔惋菹约15cm的台阶，使脚尖站立在台阶边缘，脚后跟尽量往哪纳紧萄地面上靠，站稳后，使身子稍微前倾，这样小腿内侧就会出现疼痛感，保持大约半分钟即可。
