1、跑步脂肪多的时候，可以选择跑步来减少，这个是个很好的办法，一般我们跑步需要匀速，可以选择晨跑或者夜跑，每天都需要坚持，每天需要至少跑步一个小时，基本上1个月后就会有明显的效果了。
2、俯卧撑我们还可以通过俯卧撑来减少身上的脂肪，这个也是个很好的办法，我们一般最好选择每天晚上进行俯卧撑，一般我们需要确保每天至少做50个俯卧撑，基本上1个月后就会有明显的效果。
3、仰卧起坐我们还可以通过仰卧起坐来减少身上的脂肪，这个也是个很好的办法，一般我们最好每天晚上进行仰卧起坐，需要确保每天至少做50个仰卧起坐，只要我们坚持，一般一个月后也是可以有明显的效果的。
4、爬楼梯我们还可以通过爬楼梯来减少身上的脂肪，一般我们最好每天爬至少300个台阶，选择匀速来爬是比较好，基本上只要我们每天都坚持，在一个月过后就会有明显的效果了。
5、游泳我们还可以通过游泳来减少身上的脂肪，这个也是很好的办法，我们选择每个周末去游泳就可以了，基本上1个月后就会有明显的效果了。这个我们也是需要坚持的。
6、多吃蔬菜少吃荤菜最后，我们除了运动之外，一定要控制饮食，这个是非常关键的，如果我们饮食控制不住的话，那么我们是很难减掉身上的脂肪的，一般我们最好多吃蔬菜少吃荤菜，这样才能减掉身上的脂肪。
