1、第一步，首先装备一定要得体，运动跑鞋是必须的，然后衣着方面最好穿紧身衣，邋遢的衣服会兜风，使阻力增大。
2、第二步，开跑之前一定要进行热身训练，适当的高抬腿练习可以放松腿部肌肉，避免跑步加速的时候拉伤肌肉。
3、第三步，起跑，起跑的时候一定要专注，听准发令枪的指挥，避免抢跑或者是延迟。
4、第四步，刚开始跑的时候要注意节奏，前期没必要跟其他人争，保持好自己的节奏就可以了。
5、第五步，弯道的时候身体尽量保持平衡，然后重心保持稳定，这样有助于匀加速跑。
6、第六步，半程的时候尽量保持自己一直处在均匀的加速过程，这时候有些前面用力过猛的人会逐渐被你赶超。
7、第七步，最后冲刺阶段，身体前倾，两个手臂尽量轮远，这样能提供更大的动力，从而获得更高的速度，可以尽可能的保持好的名次。
8、第八步，跑完以后一定不要一屁股坐下，缓缓的停住，并缓慢的弯腰抖腿放松紧张的肌肉。
