1、我们买的蛋白粉一次服用大概1~2勺就可以了。
2、每天每公斤体重摄入1.5克到2克的蛋白粉就可以。
3、蛋白粉的使用量要根据每日摄入的蛋白含量去计算。
4、应该扣除每日三餐中的蛋白质含量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量去计算。
5、就可以得出每天蛋白粉需要摄入的量了，要根据蛋白粉上面的说明来进行用量使用。
6、很多人会选择训练前吃，训练前吃是可以的。
7、在训练当中会消耗我们大量的血液氨基酸，来分解我们的肌肉，来保持血液氨基酸的水平。
8、训练前吃蛋白粉的好处是可以保持血液氨基酸的水平。
9、我个人推荐在训练后30分钟内来使用蛋白粉。
10、会让蛋白进入肌肉组织，来修复我们受损的肌肉纤维。
