减肥10斤≠减脂10%！减脂要找对方法

1、早餐：鸡蛋（煮）一个；苹果1个（中）；豆浆1杯午餐：白菜炖豆腐0.5份（一个餐格）；红烧鱼肉（2大块约半个餐格）；米饭（2/3鼠标大小）西红柿鸡蛋汤一碗（小）【用餐顺序：先喝汤——白菜——豆腐——鱼肉——米饭】晚餐：水煮杂菜（麻辣烫不放麻酱，只放青菜和菌类）

3、早餐：黑咖啡一杯；鸡蛋（煮 ）一个；午餐：豆浆一杯；西红柿鸡蛋0.5份；无皮鸡肉（5小块）；芹菜花生豆0.5份；无米饭【用餐顺序：先喝豆浆——西红柿——芹菜——鸡蛋——花生豆——鸡肉】下午加餐：香蕉一根晚餐：苹果一个（中）牛奶一袋