1、平坐：双腿盘起，面向前方、闭目。双手自然垂于盘腿之上，右手放入左手心内，手心向上自然半握。
2、头部放松:气沉丹田，深呼吸。先从头放松大脑。心念大脑----如阳收蒸汽般神奇，瞬间将世间一切消散于空间，大脑空白轻松。
3、面部放松：峨眉展开，鼻尖下垂，合唇启齿齿距2---4毫米，平舌抵下齿，下巴随之放松，喉头后移，此时整个头部舒适放松。
4、颈肩臂放松：深吸慢呼，一丝气息不留倾呼。颈部自然下垂，心控意念，放松之双肩，随之双肩下垂，意念气息于下行，经双臂过双手出指尖。
5、胸腹放松：随着一呼一吸气沉丹田后背放松,腰部以上之压全沉于腰椎,此时肺活量猛增,呼吸间距延长5----10秒.顿时，头、颈、胸腹轻如鸿毛。
6、臀憧钏荭拜部、腿部：上半身的压值最容易沉于臀部，意念气息随臀部下移双腿。平坐，双腿自然放松，压息随意念从大腿到小腿，经脚跟出脚尖。一切压值从头部上消下行，一身轻松。
