1、泡热水澡。洗个放松的热水澡，是屡试不爽的加快入睡的方法。这种方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡会减轻你的压力，帮你清空白天留下的，可能引起失眠的忧虑;其次，洗热水澡可以升高你的体温，等你洗完澡又很快降下来，这很像大脑的作用，大脑在你睡觉的时候也会激发能使身体温度变低的激素。你也可以在水中加两滴你最喜欢的精油，如薰衣草或春黄菊油，来增加你泡热水澡的功效。而且，在你做这个的时候，完全可以再来点轻音乐，点一些蜡烛烘托气氛。如果你没有时间泡热水澡(或者没有浴缸)，淋个热水浴也是一样的，只要保持水温在38度以上，洗澡不少于20分钟最好。
3、在床上稍稍地洒一些精油。一点点精油可以帮你放松身体，让思绪更快进入梦乡。根据几个研究结果显示，薰衣草是诱导深睡眠的最佳选择，同时可以缩短入睡时间。手边准备一瓶质量好的精油，可以用下面的几种方法使用：在一块小布上洒一些精油，然后把它放在你的枕头下面。把几滴精油加在少量水中，放在你卧室中的扩散器中，或者用薰衣草水来熨被单。如果可以，让另一个人给你做一个薰衣草精油按摩帮你放松。如果你不喜欢薰衣草，你还可以尝试其他放松、镇静的香芬，来帮助提高睡眠质量。佛手柑、马郁兰、檀香和天竺葵做香熏治疗都是不错的选择。
5、关掉所有灯和电子设备。黑暗的环境可以让大脑知道，什么时候该睡觉了，并释放促进睡眠的激素。如果你的卧室里灯光太亮，或者在睡觉之前盯着电子屏幕看太久，都会抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。为了避免因为这个导致失眠，要保持你的卧室光线尽可以地暗，在睡觉前至少一个小时关掉所有电子设备。不要在卧室里放夜光的钟。知道你到凌晨3点还没有睡着对你的失眠没有一点好处。它只会增加你的焦虑，让入睡更加困难。避免在卧室装电视或游戏机，尽量不要把电脑带到床上。你应该让大脑认识到卧室是一个安静地睡觉的地方，而不是工作和娱乐的场所。关掉电话或者至少调到免打扰模式。如果把手机放在床边上，你就会很容易想去看看有没有邮件，看看微信，甚至想看看时间。
