运动前如何热身运动才对

1、顺时针和逆时针去扭动胯部来锻炼髋关节。

3、微微感觉到酸痛之后活动一下踝关节以及腕关节。

5、然后激活一下胸椎，充分的去旋转胸椎。

7、打开肩关节，圈由小变大去晃动手臂。

9、肌肉的动态伸展一定要采用动态式的。

11、伸展式的放松肩关节的上下，充分拉伸周围的肌肉。

13、把手放在臀部上。

15、整个身子核心收紧躺在垫子上。

17、四足支撑在垫子上，做重心的前后移动。