如何快速有效不反弹的减肥

1、自己先称称自己多重，网上有多种体重身高理想搭配计算公式，但这些公式是冷冰冰的，除了知道自己离理论体重有多远外，意义并不大。如果就你目前体重而言，先预设减肥2.5公斤的初期目标。

3、是不是感觉跑完步后，自己是不是并没有原来那么饿了，是的，我们身体机能在启动和消耗我们的自身储备能量（不论临时储备还是已有脂肪），这时我们同步需要做的是节食，节食如果规划得好，并没有那么痛苦。

5、在运动和餐饮这两大板块掌握的基础上，还需要特别注意的是，断绝吃零食的习惯，零食会无形中让你的减肥计划泡汤。