1、其实首先要从两方面开始说，先说说减肥，首先要管住嘴，迈开腿，就是要控制好饮食，合理搭配着运动，饮食当中不能吃高能量的食物。
2、如油炸油腻的食物，汉堡，薯条，可乐，炸鸡，啤酒都是不可以的，还有碳酸饮料，含糖饮料。
3、要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天摄入的总能量是整天剩的，总能量低于，全天消耗的能量，这样会产生能量差，会让自己瘦下来。
4、接下来说说运动吧，也是大家最关心的，跑步减脂，天天跑，还是隔天跑呢？这里还是推荐隔天跑，因为天天跑，身体会有倦怠，长此以往，不让自己身心疲惫，对减肥失去信心失去毅力。
5、这里边有一个初步的减肥计划，就是每天跑步的时间不低于30分钟，每周要跑至少五次，每周总的运动时间要不低于150分钟，这样也就是基本隔一天跑一次，这样有规律的运动，会让自己，心情愉快，还不耽误日常的工作，减肥也会变得是一种快乐的事情，慢慢的也会爱上跑步，喜欢上跑步。
6、所以，这里边还是推荐隔天跑，隔天跑，要想剪纸，通过跑步往往是不够的，跑步是有氧运动，还要搭配无氧运动，可以做一些，器械，哑铃，短跑之类的运动。让自己的心肺功能增加，耐力增加。
