仰卧腿部拉伸_体态瑜伽 · XO型腿改善

 时间:2024-10-21 09:22:14

1、步骤依次屈双膝,双腿蹬直向上,大腿并拢收紧,膝盖收紧指向正前方脚掌回勾,脚跟囿鹣分胰向上蹬,脚跟的内侧向上伸展使用伸展带时,用带子套在脚跟前盼内溲铫点,双手抓握带子垂直下拉确保双膝并拢指向正前方,使脚的内侧向上蹬,而将脚的外侧收回来腰背保持贴地,大腿臀部有力向下推,感受腿内侧的伸展呼气,屈双膝,大腿贴向腹部

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受大腿后侧感到拉伸

4、常见问题问题:腰部腾空解决:卷骨盆向上腰部离地

5、细节图示脚跟向上蹬双膝并拢指向正前方大腿臀部有力向下推

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