1、1直臂体转运动 在健美操比赛前我们常常可以看到运动员做这个动作拉伸，直臂体转可以很好的拉伸腰背，比别的体转拉伸的幅度要大一些。久坐的人起身一做甚至能听见嘎巴嘎巴的响声，就是骨骼和肌肉舒展的声音。
3、2扩胸运动 这个小伙伴们在体育课前热身都会做，扩胸运动与振臂运动是分不开的。先说扩胸运动，两臂平举向前交叉，然后打开成一条直线，注意伸平。向后努力伸展，注意整个过程双臂打直，平行于地面。双臂打开的时候背部挺直，收回。
5、4向上牵引运动 很多人累了都会习惯性的做这个动作，做完也确实觉得有种酸困的舒服感，是一种简单但实用的拉伸上半身的方式。自然站立，双腿前后打开一个脚掌的距离，后脚脚尖点地。上体立直，双臂垂直举过头顶，一手牵住另一手，向高向后努力牵引，收回。会感到腰部被充分拉伸了，也可以前后腿变换的做。
