1、伸展胸廓站立，双臂下垂，两脚间距与肩同宽，吸气。两手经体侧缓缓向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸。呼气时还原。
2、转体压胸站立，双臂下垂，两脚间距与肩同宽，吸气。上身缓缓向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时吸气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气。同时将两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手压胸体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、单膝压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢。两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、双膝压胸直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲。双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓。以协助排除肺中留存的气体，吸气时还原。
